ถ้าเราจะออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดี มีเยอะแยะที่จะเลือก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินเร็ว หรือกีฬาต่างๆ ที่เราถนัดและชอบ อยู่ที่เราว่าเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ หรือเล่นเพื่อเข้าแข่งขัน ถ้าต้องแข่งเราก็ต้องมีเวลาซ้อมมากๆ อยู่ที่จุดประสงค์ของแต่ละคน

ดังกระทู้ที่ว่า…

วิ่ง 5 กม.มีเวลาซ้อมแค่ 4 วัน จะวิ่งได้ไหมคะ

“ที่บริษัทมีการแข่งขันวิ่ง ซึ่งอีก 4 วันนี้ต้องลงแข่งแล้ว แต่ยังไม่เคยวิ่งเลย เคยวิ่งวันนึง 5 กม.วิ่งไป 40 นาที อยากทราบว่า อีก วันเราจะสามารถวิ่งให้ไวอึดทนได้ไหมคะ และมีวิธีอะไรที่สามารถช่วยได้ไหมคะ”

ความคิดเห็นที่ 2

ถ้าไม่ได้เน้นผลการแข่งขัน วิ่งๆ เดินๆ เอาก็ได้ครับ

ใช่ค่ะ ที่ผ่านมาก็ไม่เคยวิ่งเลย ถ้าโหมวิ่งหนัก เราว่าจะไม่ไหวนะ วิ่งๆเดินๆ เอาให้ถึงเส้นชัยก็พอแล้ว

ความคิดเห็นที่ 3

ไม่ต้องซ้อม เดี๋ยวเจ็บ ไปเจ็บเอาวันแข่งจริงทีเดียวเลย

ก็จริงคนไม่เคยวิ่ง ร่างกายไม่เคยใช้แบบหนักๆ ถ้าซ้อมก็มีโอกาสบาดเจ็บได้ แล้วพอวันจริงก็จะไม่ไหว เข้าร่วมวันแข่งจริงไม่ได้ ถ้างั้นไม่ต้องซ้อมดีกว่า เก็บแรงไว้วันจริง555

ความคิดเห็นที่ 4

ซ้อมวิ่งเบาๆ + ซิทอัพ นิดหน่อย 4 วันคงไม่พอ สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ก่อนวิ่งโดฟ คาเฟอีน คึกคักแน่นอน ครับ ที่ทำงานผมจับเวลาวิ่ง 3.6 กม. ทุก 6 เดือน ผมซ่อมก่อน 1 เดือน เพื่อไม่ให้ปวดกล้ามเนื้อ ปกติไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเหมือนกัน

อีกวิธีนึงคือซ้อมได้ แต่เบาๆ อย่าซ้อมโหมหนักเกินไป ดูกำลังของเรานะคะ ถ้าไม่ไหวก็หยุดพัก ถ้าคนไม่เคยใช้กล้ามเนื้อ หลังจากวิ่งเราจะปวดแข้งปวดขา ถ้าจะให้หาย ต้องวิ่งทุกวัน

ความคิดเห็นที่ 5

ผมอายุ 38 ไม่เคยซ้อมวิ่งเลย ปีที่แล้วไปวิ่ง 10 กม ได้ภายใน 57 นาทีสบายๆครับ ตอนวิ่งมีหิวนิดหน่อย น่าจะพกอะไรทานด้วยระหว่างวิ่ง

เราว่าร่างกายผู้ชาย เขาจะแข็งแรงกว่าผู้หญิง ถึงแม้ว่าไม่ได้วิ่งมานานแล้ว แต่ถ้าเขาต้องการฟื้นฟูร่างกายก็ไม่นาน สามารถวิ่งได้โดยไม่เหนื่อยมาก และทำเวลาได้ดี

ความคิดเห็นที่ 6

ผมเองก็คิดว่าเก็บแรงไว้วันจริงไปเลยก็ได้ ซ้อมไม่กี่วันมันคงไม่ทำให้ร่างกายฟิตจนสถิติจะดีขึ้นผิดหูผิดตาหรอก เผลอๆเจ็บ หรือล้าจนวันจริงลำบากอีก เก็บแรงไว้วันจริง คืนก่อนวิ่งก็นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ทำให้เต็มที่ ไม่ไหวก็เดิน หายเหนื่อยก็วิ่งต่อ เข้าเส้นชัยได้แน่แต่เวลา อาจไม่ดีนัก ไว้ซ็อมเยอะๆจริงๆค่อยไปมุ่งเวลาทีหลังก็ได้

ใช่ห่วงตัวเองก่อนดีกว่า เวลาซ้อมน้อยไป ไม่ทันหรอก เอาแค่ได้ร่วมวิ่งก็พอ เตรียมตัวให้ดีๆ นอนให้พอ ให้คิดว่าขอให้เราวิ่งถึงเส้นชัยก็เก่งแล้ว ถ้ามีครั้งหน้าค่อยว่ากันใหม่

ความคิดเห็นที่ 7

ใช้วิ่งช้าๆ เอา 2 วัน พัก 2 วัน วิ่งเลย

ถ้าเราอยากลองวิ่งก็ได้ ให้แบ่งวันเอา วิ่งช้าๆ 2วันแรก ส่วนอีก 2 วันก็พักผ่อนเตรียมร่างกายไว้สำหรับวิ่งวันจริง แต่ถ้าติดใจหลังจากเข้าร่วมแข่งวิ่งแล้ว จะวิ่งซ้อมทุกๆวันก็ได้นะ รับรองคราวหน้าอาจจะได้แชมป์ก็ได้

อ่านเพิ่มเติมได้ที่ https://pantip.com/topic/39141153